وقالت وو هاوجي، الممرضة في قسم الطوارئ بمركز تشونغتشينغ الطبي للطوارئ، إن العديد من المواطنين أبلغوا مؤخرًا عن ارتداء كمامةقناعلفترة طويلة يسبب ضيق في التنفس يمكن تخفيفه عن طريق التنفس من البطن: "إذا كان ارتداء الكمامة لفترة طويلة يسبب ضيق في التنفس، يمكنك أن تجد شخصًا ذا كثافة سكانية منخفضة نسبيًا. قم بتمارين التنفس من البطن، لأن التنفس من البطن يمكن أن يضبط التنفس ويخفف القلق لذلك فهو فعال بشكل عام لتخفيف الانزعاج الجسدي مرات أكثر." كيفية ممارسة التنفس البطني؟
بعد ارتداء أقناع، استنشق أولاً ببطء من أنفك، ثم ضع يديك أو إحدى يديك بلطف على البطن. عند الاستنشاق، قم بإرخاء البطن، بحيث ينتفخ بطن المكان الذي توضع فيه اليد تدريجياً. لا تتوقف عند هذا الوقت، استمر في الشهيق بقوة حتى تشعر بانتفاخ البطن؛ ثم احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ، واشعر بتوتر الجسم، ثم قم بالزفير ببطء، ويمكن أن تكون اليد للأعلى قليلاً، واضغط للداخل لرفع عضلات الحجاب الحاجز، وتعزيز خروج الغاز، والزفير ببطء وطويل، و لا تنقطع حتى ينقبض البطن ويتراجع.
